长假后为什么无心上班?

2019年10月10日 10:06 | 来源:北方新报

    国庆长假,不管是出门旅行看人山人海,还是宅家里刷剧打游戏,一旦假期余额不足,你都会感到莫名的不安。即使假期结束上了好几天班,你依然神游在外,身心疲惫。若出现这种情况,说明你得了常见的节后综合征。

    节后综合征是一组因生物钟紊乱带来的身心失调症状,它影响我们的工作状态和心情好坏,甚至还会影响身体健康。那么为什么会出现节后综合征?

节后综合征有哪些表现?

    有的人,想到上班就焦虑烦躁、情绪低落,或者害怕上班、抵触上班,这些都是明显的情绪失调;有的人,在节后上班前几天,则出现不明原因的头晕脑涨、肠胃不适,或者失眠早醒,这些则是身体失调的表现;还有的人,无法集中注意力、容易走神,或者脑子反应跟不上、工作效率低,这些精神工作状态的紊乱,也都是节后综合征的典型表现。

动力定型的破坏导致消极情绪

    节后综合征跟一个叫“动力定型”的概念有关。

    什么是动力定型呢?动力定型由俄国诺贝尔生理学奖获得者、著名的生理心理学家伊万·彼德罗维奇·巴甫洛夫提出,是指“人长期生活、劳动、反复重演某种活动,逐渐在大脑皮质高级神经系统中建立的固定的条件反射活动模式”,也就是说,当人们养成某种生活习惯,大脑皮质的兴奋和抑制过程就固定下来形成动力定型。巴甫洛夫认为,动力定型是习惯的生理基础,动力定型的破坏会引起人的消极情绪反应。

    节后综合征的产生,正是源于动力定型被破坏,导致身体的条件反射系统出现紊乱。一旦放长假,你暂时逃离了工作的压力,身心是松弛的懒散的,原有的身心节奏被打乱,假期结束,你又要重新恢复属于工作模式的动力定型。巴甫洛夫指出,要建立一个动力定型,需要消耗相当多的神经能量。动力定型的破坏和重建的过程,产生了诸如抵触、烦躁、分心、跟不上工作节奏的节后综合征。

恢复正常需要一个过渡期

    节后综合征虽然不是什么大病,但它让人身心不适、效率低下,也是很困扰人的问题。所以我们要做一些科学的调整,有效克服节后综合征,快速恢复到正常的工作生活状态。

    首先是调整情绪。不想上班、害怕上班、想到上班就心情不好,要处理这些负面情绪,我们要给自己一个过渡期,顺利从假期模式切换到工作模式。

    其次是调整身体状态。假期奔波或者熬夜刷剧会打乱人的生物钟,让我们一上班就昏昏欲睡提不起精神,所以我们要提前调整作息时间,按照上班节律休息与活动,有利于我们快速恢复工作模式的动力定型。

    最后是调整工作状态。假期结束后,我们要学会放松,科学合理地安排工作任务。比如:刚上班不要马上开始高强度的工作,而是先从一些简单日常的事务开始;把工作任务分解,一次只做一件事。

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[编辑:赵静]
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